Pilates
· for dig som ønsker at træne individuelt eller på et mindre hold med max. 4 deltagere i 1 1/4 time
· for dig som ønsker, at der tages speciel hensyn til netop dit niveau og dine skavanker hvad enten det handler om din ryg, nakke, skuldre, bækken, bækkenbund, dårlig holdning eller lignende
· for dig som også leder efter en træningsform for kroppen som helhed snarere end at fokusere på problemområder
· for dig som ønsker kyndig vejledning blandet med fysioterapeutisk viden og erfaring
· al undervisning og træning ledes af autoriseret fysioterapeut med mange års erfaring indenfor faget og med løbende videreuddannelse blandt andet inden for pilates
Pilates. Hvad er det?
En blid og effektiv muskeltræningsform med rolige bevægelser og opmærksomhed rettet mod åndedræt og kropsbevidsthed.
Pilates styrker, stabiliserer, former og ikke mindst smidiggør din krop.
Du får en bedre holdning og bliver mere bevidst om at bruge kroppen rigtigt.
De fleste af os har for stærke muskler på forsiden af kroppen. De store muskler på forsiden af lårene og hoften, den ydre mavemuskel, biceps, nakke- og skuldermuskler. Disse muskler trækker kroppen sammen og nedad. Pilates handler om at få styrket de indre små udholdende muskler i kroppen og maven - dit muskelkorset - så du undgår at de stærkere muskelgrupper får overtaget og skaber ubalance.
Pilates handler også om at få styrket bækkenbunden og stabiliseret bækkenet, således der skabes en stærk kerne der beskytter rygsøjlen og danner fundament for brug af resten af kroppen.
Ikke mindst giver Pilates dig inspiration til at kunne træne mavemuskler på en meget effektiv og varieret måde.
Pilates erstatter ikke kredsløbstræning med høj puls, men sætter kvalitet før kvantitet og vejrtrækningskontrol og koncentration før maksimal anstrengelse.
Hvad er Pilates ellers?
Pilates er en træningsmetode, der arbejder på at skabe en naturlig balance mellem kroppens stærke og svage muskler. Mange problemer med ryg, nakke og skuldre skyldes nemlig at nogle muskler er blevet for stramme og andre for svage. Konsekvensen er en dårlig holdning, som kan resultere i kronisk belastede led og muskler.
Pilates styrker de svage muskelgrupper og udspænder de stramme. Ved at styrke de små og dybe muskler - specielt i ryg og mave - undgår du at de stærkeste muskelgrupper får overtaget og dermed skaber ubalance i kroppen.
Joseph Pilates som har udviklet systemet kaldte sin teknik contrology. Du bliver med andre ord bedre til at kontrollere sin krops bevægelser, så du undgår at overbelaste den - ikke kun under træningen men i særdeleshed også i hverdagen, hvor det tæller mest, når du skal sidde, stå, gå og løfte uden at belaste kroppen.
Pilates arbejder primært med musklerne omkring ryg, mave og bækken. Jo bedre kontrol du har over kroppens midte, jo mere kan du nemlig bevæge resten af kroppen frit uden at overbelaste ryggens led, sener og muskler.
Pilates giver større kropsbevidsthed og forbedrer kroppens muskelkontrol, fleksibilitet, koordination, vejrtrækning, styrke og spændstighed. Det er en mental såvel som en fysisk træning.
Pilates er en sikker træning, bl.a. fordi der kun er tale om kontrollerede bevægelser. Metoden bygger på 80 års erfaring og en velfunderet teoretisk basis.
Pilates-konceptet bygger på otte nøglebegreber:
- AFSPÆNDING. Øvelserne udføres uden unødig spænding, så man kun bruger de fornødne kræfter
- KONCENTRATION. Træningen er også mental. Der er fokus på alle øvelsens elementer, og det er vigtigt at "være til stede" i øvelsen. Kvalitet frem for kvantitet
- KROPSBALANCE. Man tilstræber balance mellem for- og bagside, dybe og overfladiske muskler, højre og venstre side osv. Man tænker i overaktive versus svage muskler. Alt i alt prøver man at genopbygge en god kropsholdning
- VEJRTRÆKNING. Er en meget væsentlig faktor. Den er lateral/dorsal dvs. ud til ribbenskantens yder- og bagside, så den ikke hindrer bugmusklerne i at arbejde. Vejrtrækningen bruges som hjælp til at spænde muskelkorsettet og til afspænding. Timing er essentiel. Indånding når man forbereder bevægelsen og udånding når man udfører bevægelsen
- CENTRERING. Man arbejder på at skabe et stabilt kraftcenter midt i kroppen ved at styrke og kontrollere den dybe, stabiliserende muskulatur - primært den dybe mavemuskel, den dybe rygmuskel, bækkenbunden og mellemgulvet. Man bygger op indefra og ud. Enhver bevægelse starter fra centret
- KOORDINATION. Man skal kunne adskille musklerne og sætte dem ind på det rigtige tidspunkt. Man træner kropsbevidstheden. I praksis begynder man at arbejde med mere perifere bevægelser, når man formår at holde truncus/kroppen stabil
- FLYDENDE BEVÆGELSER. Øvelserne følger hver enkelt persons individuelle tempo og rytme. Det er langsomme og graciøse bevægelser
- UDHOLDENHED. De stabiliserende muskler skal være udholdende frem for stærke, og man skal bruge kræfterne økonomisk
Hvem kan træne Pilates?
Det kan alle uanset træningstilstand, hvis bare du er motiveret, har tålmodighed og kan koncentrere dig. Pilates anbefales til dig:
- som har ryg- og nakkeproblemer
- som lider af generelle muskelspændinger
- som har idrætsskader
- som er gravid eller lige har født
- som har eller har haft bækkenløsning
- som er overvægtig (Pilates er skånsom for kroppen)
- som er veltrænet, men gerne vil lære at bruge kroppen korrekt, opnå bedre kropsbevidsthed og forebygge skader
Pilates historisk set
Pilates metoden er udviklet i begyndelsen af 1900-tallet af Joseph H. Pilates. Han blev født i Tyskland i 1880 med et svagt helbred, men overvandt sin sygdom ved fysisk træning. I 1912 tog han til England og under 1. verdenskrig genoptrænede han de sårede og udviklede sine træningsprincipper. I 1923 emigrerede han til USA, hvor han åbnede et fitness studio i New York. I mange år blev det en populær træningsform for mange berømte dansere. Han fortsatte med at have klienter frem til sin død i 1967 i en alder af 87 år. I dag er metoden en særdeles populær træningsform i USA, Canada, Australien og England og er så småt på vej til hele Europa og nu også Danmark.
De fleste udøvere er i dag almindelige mennesker, for Pilates kan dyrkes af alle uanset træningstilstand.
